Вирусные инфекции «затихают» летом и снова просыпаются осенью. Насморк, больное горло, головная боль – симптомы, которые сопровождают простудившегося человека. Организм не успевает адаптироваться после летнего тепла к промозглой осенней погоде и риск заболеть ОРВИ растет.
Предлагаем 7 рекомендаций, как защититься осенью от простуды.
- Избегайте переохлаждения и мокрой обуви. Погода в конце лета и осенью коварна. Утром и вечером прохладно, а в обед греет жаркое солнце. Одеваться нужно с учетом перепадов температуры. Желательно, утром посмотреть прогноз погоды, взять зонтик или надеть подходящую обувь на случай дождя.
- Следите за питанием. Свежие овощи и фрукты помогут поддержать организм в непростой период. Добавьте в рацион напитки на основе облепихи, шиповника, имбиря и лимона. Они богаты витаминами.
- Гуляйте на свежем воздухе. В лесу, в парке. Можно делать на улице легкую зарядку, пока позволяет погода ездить на велосипеде. Прогулки на свежем воздухе повышают выносливость организма и укрепляют иммунитет.
- Проветривайте помещение. Дома, на рабочем месте. Приток свежего воздуха снижает концентрацию вирусов, удаляет запахи. Чтобы не простудиться под потоком холодного воздуха, можно открыть окно и выйти в другое помещение на 10-15 минут.
- Соблюдайте режим сна. Недосып, поздние засыпания снижают иммунитет. Желательно ложиться в постель до 23.00 и спать не меньше 7-8 часов.
- Носите маску. В сезон простуд желательно носить маску в общественном транспорте, магазинах, при посещении поликлиники. Менять индивидуальную маску нужно каждые 2-3 часа.
- Мойте руки. Простое правило, о котором многие забывают. На руках мы приносим большое количество бактерий, вирусов. Не стоит трогать лицо грязными руками, тереть нос и глаза, чтобы не занести инфекцию.
Берегите себя и будьте здоровы!
*Есть противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Предлагаем 7 рекомендаций, как защититься осенью от простуды.
- Избегайте переохлаждения и мокрой обуви. Погода в конце лета и осенью коварна. Утром и вечером прохладно, а в обед греет жаркое солнце. Одеваться нужно с учетом перепадов температуры. Желательно, утром посмотреть прогноз погоды, взять зонтик или надеть подходящую обувь на случай дождя.
- Следите за питанием. Свежие овощи и фрукты помогут поддержать организм в непростой период. Добавьте в рацион напитки на основе облепихи, шиповника, имбиря и лимона. Они богаты витаминами.
- Гуляйте на свежем воздухе. В лесу, в парке. Можно делать на улице легкую зарядку, пока позволяет погода ездить на велосипеде. Прогулки на свежем воздухе повышают выносливость организма и укрепляют иммунитет.
- Проветривайте помещение. Дома, на рабочем месте. Приток свежего воздуха снижает концентрацию вирусов, удаляет запахи. Чтобы не простудиться под потоком холодного воздуха, можно открыть окно и выйти в другое помещение на 10-15 минут.
- Соблюдайте режим сна. Недосып, поздние засыпания снижают иммунитет. Желательно ложиться в постель до 23.00 и спать не меньше 7-8 часов.
- Носите маску. В сезон простуд желательно носить маску в общественном транспорте, магазинах, при посещении поликлиники. Менять индивидуальную маску нужно каждые 2-3 часа.
- Мойте руки. Простое правило, о котором многие забывают. На руках мы приносим большое количество бактерий, вирусов. Не стоит трогать лицо грязными руками, тереть нос и глаза, чтобы не занести инфекцию.
Берегите себя и будьте здоровы!
*Есть противопоказания. Необходима консультация специалиста.
