Уже в конце зимы загораются в окнах фиолетовые лампы, пробиваются первые росточки, вокруг которых суетятся будущие дачники. Своевременный полив, правильное освещение, подкормки… Каждый готов позаботиться о зеленых питомцах, но только не о себе.
А потом резко – лопаты, грабли, полные ведра воды. Уже в конце первого дачного дня суставы хрустят, мышцы ноют, спину не разогнуть. Это повторяется каждый год: зимой мало движения, мало прогулок на свежем воздухе, а весной скачок без подготовки в огородный сезон. И если рассаду укрепляют и закаляют, перед тем как посадить в открытый грунт, то о себе многие забывают.
Возвращать тело в тонус нужно заранее.
1. Больше ходите по дому и на улице. Конечно, не стоит в первый раз идти из одного конца города в другой и остаться без сил, с болью в ногах. Нужно постепенно увеличить количество шагов по квартире, в хорошую погоду – на улице. Ежедневные прогулки на свежем воздухе помогут не только укрепить мышцы ног, но и насытить организм кислородом. Гулять нужно спокойным шагом, не спешить. Можно контролировать количество шагов с помощью специального браслета.
2. Делайте каждый день спокойную разминку, зарядку. Зимой мышцы, которые не задействованы, «уходят в спячку». Их нужно аккуратно «разбудить». Разминка помогает разогреть мышцы, сделать эластичными. Начинать упражнения нужно с шеи и постепенно опускаться вниз. Выполнять следует спокойно, без резких движений. Комплекс упражнений следует обсудить с лечащим врачом. Легкую разминку нужно делать перед началом трудового дня на даче, чтобы разогреть и подготовить мышцы.
3. Если есть хронические заболевания, проконсультируйтесь с врачом. Резкое открытие дачного сезона может привести к обострению хронических заболеваний. Врач даст рекомендации, направит на анализы и обследования, при необходимости назначит или скорректирует лечение.
Чтобы дачный сезон был в радость, открывайте его постепенно. Начните готовить тело заранее, увеличивайте нагрузку плавно, наблюдайте за своим состоянием и реакциями организма. Если появились неблагоприятные симптомы, обратитесь к врачу.
*Есть противопоказания. Необходима консультация специалиста.
А потом резко – лопаты, грабли, полные ведра воды. Уже в конце первого дачного дня суставы хрустят, мышцы ноют, спину не разогнуть. Это повторяется каждый год: зимой мало движения, мало прогулок на свежем воздухе, а весной скачок без подготовки в огородный сезон. И если рассаду укрепляют и закаляют, перед тем как посадить в открытый грунт, то о себе многие забывают.
Возвращать тело в тонус нужно заранее.
1. Больше ходите по дому и на улице. Конечно, не стоит в первый раз идти из одного конца города в другой и остаться без сил, с болью в ногах. Нужно постепенно увеличить количество шагов по квартире, в хорошую погоду – на улице. Ежедневные прогулки на свежем воздухе помогут не только укрепить мышцы ног, но и насытить организм кислородом. Гулять нужно спокойным шагом, не спешить. Можно контролировать количество шагов с помощью специального браслета.
2. Делайте каждый день спокойную разминку, зарядку. Зимой мышцы, которые не задействованы, «уходят в спячку». Их нужно аккуратно «разбудить». Разминка помогает разогреть мышцы, сделать эластичными. Начинать упражнения нужно с шеи и постепенно опускаться вниз. Выполнять следует спокойно, без резких движений. Комплекс упражнений следует обсудить с лечащим врачом. Легкую разминку нужно делать перед началом трудового дня на даче, чтобы разогреть и подготовить мышцы.
3. Если есть хронические заболевания, проконсультируйтесь с врачом. Резкое открытие дачного сезона может привести к обострению хронических заболеваний. Врач даст рекомендации, направит на анализы и обследования, при необходимости назначит или скорректирует лечение.
Чтобы дачный сезон был в радость, открывайте его постепенно. Начните готовить тело заранее, увеличивайте нагрузку плавно, наблюдайте за своим состоянием и реакциями организма. Если появились неблагоприятные симптомы, обратитесь к врачу.
*Есть противопоказания. Необходима консультация специалиста.
