Большая часть профессий связана с сидением на одном месте в течение дня. Человек проводит в неподвижном положении 6-8 часов, иногда и больше. Такая ситуация приводит к риску развития целого списка болезней. Как работать и оставаться здоровым?
Опасно не сидение, а то, сколько именно времени человек не встает с места. Полезно встать и пройтись раз в 15 минут. Конечно, не всегда рабочий процесс позволит такие частые прогулки. Но один раз в полчаса-час желательно их совершать.
5 советов, как сократить риски болезней при сидячей работе
1. Двигайтесь после работы
Прогулка в удобном темпе – хороший вариант физической нагрузки. Для сохранения здоровья нужно проходить от 7 до 10 тысяч шагов в день. Если уже есть проблемы со здоровьем – обратитесь к врачу, чтобы получить рекомендации, какой вид физической активности вам подходит.
2. Зарядка каждое утро
Легкая, заряжающая энергией. Для сохранения здоровья не обязательны профессиональные тренировки. Полезно делать зарядку, посещать бассейн, кататься на велосипеде в парке или ходить на пробежку.
3. Правильно сидите
Стоит вспомнить, как учили сидеть в школе. Не нужно сутулиться, забрасывать ногу на ногу. Спина должна опираться на спинку стула. Расстояние до монитора – 50 см.
4. Двигайтесь во время работы
Каждые 30 минут нужно пройтись, сделать небольшую разминку. Если рабочие вопросы не позволяют так часто отвлекаться, то раз в час.
5. Высыпайтесь
Сон поддерживает здоровье, сохраняет молодость.
Как же все успеть: и спать полноценно, и зарядку, и прогулки? Но сколько времени проходит незаметно у экрана смартфона за просмотром коротких видео или играми. Бывают и напряженные дни. Поэтому можно начать с одного маленького шага. Например, с прогулки. И не забывать о небольших разминках в течение рабочего дня.
*Есть противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Опасно не сидение, а то, сколько именно времени человек не встает с места. Полезно встать и пройтись раз в 15 минут. Конечно, не всегда рабочий процесс позволит такие частые прогулки. Но один раз в полчаса-час желательно их совершать.
5 советов, как сократить риски болезней при сидячей работе
1. Двигайтесь после работы
Прогулка в удобном темпе – хороший вариант физической нагрузки. Для сохранения здоровья нужно проходить от 7 до 10 тысяч шагов в день. Если уже есть проблемы со здоровьем – обратитесь к врачу, чтобы получить рекомендации, какой вид физической активности вам подходит.
2. Зарядка каждое утро
Легкая, заряжающая энергией. Для сохранения здоровья не обязательны профессиональные тренировки. Полезно делать зарядку, посещать бассейн, кататься на велосипеде в парке или ходить на пробежку.
3. Правильно сидите
Стоит вспомнить, как учили сидеть в школе. Не нужно сутулиться, забрасывать ногу на ногу. Спина должна опираться на спинку стула. Расстояние до монитора – 50 см.
4. Двигайтесь во время работы
Каждые 30 минут нужно пройтись, сделать небольшую разминку. Если рабочие вопросы не позволяют так часто отвлекаться, то раз в час.
5. Высыпайтесь
Сон поддерживает здоровье, сохраняет молодость.
Как же все успеть: и спать полноценно, и зарядку, и прогулки? Но сколько времени проходит незаметно у экрана смартфона за просмотром коротких видео или играми. Бывают и напряженные дни. Поэтому можно начать с одного маленького шага. Например, с прогулки. И не забывать о небольших разминках в течение рабочего дня.
*Есть противопоказания. Необходима консультация специалиста.
