Позвоночник поддерживает тело в течение жизни. Но часто, не задумываясь, изо дня в день мы совершаем действия, которые наносят ему вред. Пока не возникнет острая боль. Чтобы этот момент не наступил, нужно постепенно, шаг за шагом, вводить в жизнь полезные привычки.
Рассказываем, какие привычки помогут сохранить здоровье спины.
1. Делать зарядку. Выделите 15-30 минут в день, начните заниматься. Полезны упражнения для укрепления и растяжки мышц спины. Если есть ограничения, связанные с состоянием здоровья, нужно посоветоваться с лечащим врачом. Он поможет подобрать комплекс упражнений.
2. Поддерживать правильную осанку. Старайтесь следить за своей осанкой в повседневной жизни. При работе за компьютером используйте удобное кресло с поддержкой для спины и шеи.
3. Правильно поднимать тяжести. Чтобы поднять тяжелый предмет с пола, не торопитесь. Спину держите ровно, используйте силу ног.
4. Питаться сбалансировано и разнообразно. В рационе должны присутствовать продукты, богатые кальцием и другими витаминами и минералами, которые нужны для питания костей, суставов. Жирные, высококалорийные продукты приводят к набору веса. Избыток веса может негативно отразиться на состоянии позвоночника.
5. Плавно садиться. Не стоит каждый раз резко запрыгивать на стул, с силой. Так вы наносите удар по позвонкам, межпозвоночные диски быстрее изнашиваются, возникают боли в спине.
6. Выбирать удобную обувь. Устойчивую, которая помогает сохранить равновесие не напрягаясь, чтобы нагрузка на связки и суставы распределялась равномерно. Женщинам не стоит регулярно носить туфли на высоком каблуке.
7. Посещать бассейн. Плавание помогает укрепить мышечный корсет.
Вводите в свою жизнь полезные привычки постепенно, аккуратно. Например, начните с легкой пятиминутной зарядки утром. Затем постепенно увеличивайте время, расширяйте комплекс упражнений. Так утренняя зарядка станет необходимостью, источником бодрости и хорошего настроения.
*Есть противопоказания. Необходима консультация специалиста
Рассказываем, какие привычки помогут сохранить здоровье спины.
1. Делать зарядку. Выделите 15-30 минут в день, начните заниматься. Полезны упражнения для укрепления и растяжки мышц спины. Если есть ограничения, связанные с состоянием здоровья, нужно посоветоваться с лечащим врачом. Он поможет подобрать комплекс упражнений.
2. Поддерживать правильную осанку. Старайтесь следить за своей осанкой в повседневной жизни. При работе за компьютером используйте удобное кресло с поддержкой для спины и шеи.
3. Правильно поднимать тяжести. Чтобы поднять тяжелый предмет с пола, не торопитесь. Спину держите ровно, используйте силу ног.
4. Питаться сбалансировано и разнообразно. В рационе должны присутствовать продукты, богатые кальцием и другими витаминами и минералами, которые нужны для питания костей, суставов. Жирные, высококалорийные продукты приводят к набору веса. Избыток веса может негативно отразиться на состоянии позвоночника.
5. Плавно садиться. Не стоит каждый раз резко запрыгивать на стул, с силой. Так вы наносите удар по позвонкам, межпозвоночные диски быстрее изнашиваются, возникают боли в спине.
6. Выбирать удобную обувь. Устойчивую, которая помогает сохранить равновесие не напрягаясь, чтобы нагрузка на связки и суставы распределялась равномерно. Женщинам не стоит регулярно носить туфли на высоком каблуке.
7. Посещать бассейн. Плавание помогает укрепить мышечный корсет.
Вводите в свою жизнь полезные привычки постепенно, аккуратно. Например, начните с легкой пятиминутной зарядки утром. Затем постепенно увеличивайте время, расширяйте комплекс упражнений. Так утренняя зарядка станет необходимостью, источником бодрости и хорошего настроения.
*Есть противопоказания. Необходима консультация специалиста
