Артериальная гипертензия, или повышенное кровяное давление, — это состояние, которое может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как сердечно-сосудистые заболевания и инсульт. Полностью защитить себя невозможно, но можно снизить риск развития гипертонии.
С возрастом кровеносные сосуды теряют эластичность, давление может подниматься у многих. Повышенный риск развития гипертонии у людей с наследственной предрасположенностью. Поэтому следует позаботиться о здоровье заранее, пока ничего не беспокоит.
1. Здоровое питание: меньше соли, больше свежих овощей и фруктов
Первая ступень на пути к нормальному давлению — правильное питание. Это не значит, что нужно переходить на строгую диету. Достаточно внести несколько изменений в рацион:
- Увеличьте потребление свежих овощей и фруктов до 400 грамм в день. Они богаты витаминами, минералами и клетчаткой, способствуют ускорению обмена веществ.
- Сократите употребление соли. Постарайтесь уменьшить количество соленых продуктов в рационе и меньше солить блюда.
- Выбирайте цельнозерновые продукты. Хлеб, каши, паста из цельного зерна содержат полезные волокна и способствуют нормализации давления.
- Употребляйте не меньше двух раз в неделю продукты, которые содержат ненасыщенные жиры: орехи, рыбу, авокадо, растительные масла. Они полезны для сердца и сосудов.
- Исключите фаст-фуд, сладости, колбасные изделия, жареные и другие высококалорийные блюда, которые способствуют набору веса, повышению холестерина.
2. Регулярные физические нагрузки
Физическая активность помогает поддерживать артериальное давление в норме. При недостатке движения замедляется обмен веществ, возникают застойные нарушения. Достаточно простых регулярных прогулок на свежем воздухе или занятий спортом три-четыре раза в неделю. Можно заниматься плаванием, йогой, кататься на велосипеде, выполнять комплекс упражнений, рекомендованный врачом.
Если есть риск гипертонии или уже стоит такой диагноз, противопоказаны интенсивные физические нагрузки, многочасовые тренировки.
3. Поддержание нормального веса
Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на сердце и сосуды, увеличивает риск артериальной гипертензии. При повышенной массе тела сердцу сложнее прокачивать кровь, увеличивается количество сердечных сокращений, повышается артериальное давление.
4. Отказ от вредных привычек
Курение и избыточное потребление алкоголя — вредные привычки, которые неблагоприятно сказываются на уровне артериального давления.
5. Режим дня
Чтобы сократить риск развития гипертонии, нужно ложиться и вставать в одно и то же время, спать не менее 8 часов, соблюдать режим питания.
6. Управление стрессом
Современная жизнь полна стрессов, но важно научиться справляться с ними. Это можно сделать с помощью различных техник расслабления, медитации. Поможет расслабиться полноценный отдых, смена обстановки.
Профилактика артериальной гипертензии — это комплекс мер, включающий правильное питание, физическую активность, отказ от вредных привычек, соблюдение режима дня и управление стрессом. Комплексный подход поможет сократить риск развития гипертонии и держать состояние под контролем, если болезнь уже развилась.
*Есть противопоказания. Необходима консультация специалиста.
С возрастом кровеносные сосуды теряют эластичность, давление может подниматься у многих. Повышенный риск развития гипертонии у людей с наследственной предрасположенностью. Поэтому следует позаботиться о здоровье заранее, пока ничего не беспокоит.
1. Здоровое питание: меньше соли, больше свежих овощей и фруктов
Первая ступень на пути к нормальному давлению — правильное питание. Это не значит, что нужно переходить на строгую диету. Достаточно внести несколько изменений в рацион:
- Увеличьте потребление свежих овощей и фруктов до 400 грамм в день. Они богаты витаминами, минералами и клетчаткой, способствуют ускорению обмена веществ.
- Сократите употребление соли. Постарайтесь уменьшить количество соленых продуктов в рационе и меньше солить блюда.
- Выбирайте цельнозерновые продукты. Хлеб, каши, паста из цельного зерна содержат полезные волокна и способствуют нормализации давления.
- Употребляйте не меньше двух раз в неделю продукты, которые содержат ненасыщенные жиры: орехи, рыбу, авокадо, растительные масла. Они полезны для сердца и сосудов.
- Исключите фаст-фуд, сладости, колбасные изделия, жареные и другие высококалорийные блюда, которые способствуют набору веса, повышению холестерина.
2. Регулярные физические нагрузки
Физическая активность помогает поддерживать артериальное давление в норме. При недостатке движения замедляется обмен веществ, возникают застойные нарушения. Достаточно простых регулярных прогулок на свежем воздухе или занятий спортом три-четыре раза в неделю. Можно заниматься плаванием, йогой, кататься на велосипеде, выполнять комплекс упражнений, рекомендованный врачом.
Если есть риск гипертонии или уже стоит такой диагноз, противопоказаны интенсивные физические нагрузки, многочасовые тренировки.
3. Поддержание нормального веса
Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на сердце и сосуды, увеличивает риск артериальной гипертензии. При повышенной массе тела сердцу сложнее прокачивать кровь, увеличивается количество сердечных сокращений, повышается артериальное давление.
4. Отказ от вредных привычек
Курение и избыточное потребление алкоголя — вредные привычки, которые неблагоприятно сказываются на уровне артериального давления.
5. Режим дня
Чтобы сократить риск развития гипертонии, нужно ложиться и вставать в одно и то же время, спать не менее 8 часов, соблюдать режим питания.
6. Управление стрессом
Современная жизнь полна стрессов, но важно научиться справляться с ними. Это можно сделать с помощью различных техник расслабления, медитации. Поможет расслабиться полноценный отдых, смена обстановки.
Профилактика артериальной гипертензии — это комплекс мер, включающий правильное питание, физическую активность, отказ от вредных привычек, соблюдение режима дня и управление стрессом. Комплексный подход поможет сократить риск развития гипертонии и держать состояние под контролем, если болезнь уже развилась.
*Есть противопоказания. Необходима консультация специалиста.