С первых дней осени начинается сезон простуд. В автобусе, магазине и других общественных местах большая вероятность встретиться с вирусами. В такой обстановке сложно устоять.
Как поддержать себя в этот период?
1. Гулять на свежем воздухе
В предыдущем посте рассказали о том, как важно гулять в любую погоду. Неспешная ходьба на свежем воздухе поднимает настроение, насыщает мозг кислородом и способствует крепкому сну.
2. Увлажнять воздух в помещении
Во время отопительного сезона процент влажности в помещении падает. Сухой воздух раздражает слизистые, нос чешется, а горло першит. Местная защитная функция снижается. В то же время вирусы и бактерии активнее размножаются в сухом воздухе. Поэтому стоит использовать увлажнители и поддерживать влажность на уровне 30-45 %.
3. Проветривать помещение
В холодную погоду окна открывают реже из-за страха заболеть под сквозняком. Но можно проветривать помещение и не сидеть в это время под форточкой. Духота делает человека вялым, работать в такой обстановке сложнее. Проветривание сокращает количество пыли, а также микробов в помещении. Свежий воздух позволяет сохранить ясность мыслей и повысить работоспособность.
4. Питаться разнообразно
Выбор овощей и фруктов становится меньше, но они не исчезают с прилавков совсем. Из свежей капусты и моркови можно готовить полезные салаты. Богата витаминами свекла. Полезно пить морсы, которые можно приготовить из замороженных ягод. В рационе должна присутствовать жирная морская рыба – источник омега-3.
5. Одеваться по погоде
Легкая кожаная курточка вряд согреет в промозглый ветреный осенний день. Переохлаждение – стресс для организма. В этот момент защита ослабевает, сопротивляться вирусам становится тяжело. Поэтому стоит одеваться не только модно, но и по погоде. Выбор теплых стильных вещей в магазинах большой.
Также постарайтесь высыпаться и радоваться приятным моментам.