Перелеты, особенно длительные, могут стать настоящим испытанием для организма. Смена часовых поясов, перепады давления, сухость воздуха в самолете — все это может вызвать усталость, головную боль и даже недомогание. Чтобы минимизировать неприятные ощущения, важно заранее подготовиться к перелету.
1. Режим сна
Если предстоит лететь через несколько часовых поясов, постарайтесь постепенно адаптировать свой режим сна к новому времени. За несколько дней до перелета начните ложиться спать и вставать примерно в то время, которое будет соответствовать новому распорядку. Это поможет организму легче перестроиться.
2. Физическая активность
Физическая активность помогает поддерживать тонус и улучшает кровообращение. Однако накануне перелета не переусердствуйте с нагрузками, чтобы не чувствовать усталость в дороге.
Легкая разминка или короткая прогулка перед полетом поможет разогнать кровь и подготовить организм к длительному сидению в кресле. Также можно выполнить несколько упражнений для шеи, спины и ног, чтобы избежать застоя крови, уменьшить напряжение в мышцах.
3. Питьевой режим
В самолете воздух обычно сухой, что может привести к обезвоживанию. Поэтому важно пить достаточное количество воды до и во время перелёта. Но не стоит увлекаться кофеином, алкоголем, которые могут усилить обезвоживание.
4. Питание
Сбалансированное питание поможет поддержать силы, улучшить общее самочувствие. Однако тяжелая жирная пища вызовет дискомфорт в желудке. Откажитесь от продуктов, которые могут вызвать газообразование, так как во время полета дискомфорт может усилиться.
5. Консультация у врача
Перед перелетом рекомендуется проконсультироваться с врачом:
- людям с болезнями сердца, легких и другими хроническими заболеваниями;
- беременным;
- людям, которые недавно перенесли оперативное вмешательство, в том числе удаление зуба;
- людям с ослабленным иммунитетом;
- пожилым людям.
Получить консультацию врача желательно не менее чем за месяц до перелета. Врач предупредит о возможных рисках, расскажет о мерах профилактики.