Работа, бытовые дела и прочие заботы требуют много времени. Чтобы все успеть, часто жертвуют сном, не задумываясь о последствиях.
Недостаток сна приводит к вялости, снижению концентрации, подавленному настроению. Один день недосыпа человек перенесет в большинстве случаев нормально, но постоянная нехватка сна повлечет за собой проблемы со здоровьем.
Взрослому человеку необходимо спать минимум 6,5 часов, оптимально – ежедневно 7-8 часов. Рекомендуют ложиться в постель не позже 23:00.
Постоянная нехватка сна приводит к:
- Нарушению режима питания, набору веса. Активизируются гормоны, повышающие аппетит, и снижаются те, которые сдерживают. Также при недостатке сна повышается секреция гормона стресса – кортизола, который также усиливает чувство голода. В стремлении его заглушить люди употребляют жирные и вредные продукты.
- Повышению кровяного давления в течение дня.
- Депрессии, психологическим проблемам. Нехватка сна приводит к нарушению гормонального баланса. Это сказывается на настроении, оценке окружающей реальности. Человек перестает реагировать на приятные события и видит все в мрачных тонах.
- Снижению иммунитета. На фоне стресса при хроническом недосыпе снижается защитная функция, чаще возникают простуды, боль в горле.
- Проблемам с памятью. Недостаток сна снижает когнитивные функции. Организм испытывает стресс, поэтому отключает второстепенные виды деятельности. Возникают проблемы с кратковременной и оперативной памятью.
В список можно включить сердечно-сосудистые заболевания, риск возникновения инсульта и другие проблемы.
Полноценный сон важен для сохранения молодости, сил и здоровья.