Когда становится холодно, нет желания выходить из дома, а еще и больше хочется есть. Конфеты, чипсы, пицца и другие не очень полезные продукты становятся как никогда привлекательными. Порции растут, а с ними и цифры на весах. Почему так происходит и как сохранить фигуру зимой?
Еда помогает согреваться
Организм в холодное время тратит много сил на терморегуляцию. Дополнительная энергия вырабатывается за счет сжигания жиров. Однако это не значит, что их нужно накапливать. Точнее, нужно правильно восполнять запасы энергии. Сдоба, фастфуд, сладости дают кратковременный эффект, но уже скоро снова дает о себе знать голод.
Едим больше, потому что темно, грустно и скучно
Поздней осенью и зимой дни становятся короче, а ночи длиннее. Повышается выработка мелатонина – гормона сна, который к тому же стимулирует аппетит. Также зимой меньше вырабатывается серотонина – гормона, который отвечает за хорошее настроение и подавляет желание есть. Конфетка, пирожное, сдобная булочка кажутся привлекательными, чтобы «заесть» плохое настроение и скуку.
Едим, вместо того, чтобы пить
В холод чувство жажды возникает реже, чем в жаркий летний день. Но организм нуждается в достаточном количестве жидкости в любое время года. Поэтому периодически мы путаем чувство голода и жажды. Иногда, вместо того, чтобы пойти к холодильнику, нужно выпить стакан воды.
Как удержать аппетит и не набрать вес зимой?
- Употребляйте в пищу продукты, которые содержат аминокислоту триптофан. Он способствует выработке серотонина. В большом количестве триптофан содержится в сыре, орехах, гречке, фасоли, твороге, бананах.
- Соблюдайте питьевой режим. Пейте воду, не добавляйте сахар в чай и кофе.
- Не спешите во время еды. Пищу нужно тщательно пережевывать и не отвлекаться в это время. Так мозг получает сигнал о насыщении.
- Если очень хочется сладкого, используйте в качестве перекуса яблоко, натуральный йогурт или другой полезный и менее калорийный продукт.
*Есть противопоказания. Необходима консультация специалиста
Еда помогает согреваться
Организм в холодное время тратит много сил на терморегуляцию. Дополнительная энергия вырабатывается за счет сжигания жиров. Однако это не значит, что их нужно накапливать. Точнее, нужно правильно восполнять запасы энергии. Сдоба, фастфуд, сладости дают кратковременный эффект, но уже скоро снова дает о себе знать голод.
Едим больше, потому что темно, грустно и скучно
Поздней осенью и зимой дни становятся короче, а ночи длиннее. Повышается выработка мелатонина – гормона сна, который к тому же стимулирует аппетит. Также зимой меньше вырабатывается серотонина – гормона, который отвечает за хорошее настроение и подавляет желание есть. Конфетка, пирожное, сдобная булочка кажутся привлекательными, чтобы «заесть» плохое настроение и скуку.
Едим, вместо того, чтобы пить
В холод чувство жажды возникает реже, чем в жаркий летний день. Но организм нуждается в достаточном количестве жидкости в любое время года. Поэтому периодически мы путаем чувство голода и жажды. Иногда, вместо того, чтобы пойти к холодильнику, нужно выпить стакан воды.
Как удержать аппетит и не набрать вес зимой?
- Употребляйте в пищу продукты, которые содержат аминокислоту триптофан. Он способствует выработке серотонина. В большом количестве триптофан содержится в сыре, орехах, гречке, фасоли, твороге, бананах.
- Соблюдайте питьевой режим. Пейте воду, не добавляйте сахар в чай и кофе.
- Не спешите во время еды. Пищу нужно тщательно пережевывать и не отвлекаться в это время. Так мозг получает сигнал о насыщении.
- Если очень хочется сладкого, используйте в качестве перекуса яблоко, натуральный йогурт или другой полезный и менее калорийный продукт.
*Есть противопоказания. Необходима консультация специалиста
