В предыдущих постах рассказывали о том, что приводит к ускорению старения организма. Остановить этот процесс невозможно, однако можно замедлить.
1. Улыбайтесь!
Создавайте для себя приятные поводы, которые вызовут улыбку. Находите то, что поднимет настроение. Учитесь замечать не только плохое вокруг, но и хорошее. Позитивный взгляд на жизнь снижает уровень стресса, а значит риск развития хронических заболеваний.
2. Соблюдайте правила гигиены
Как ни банально, но если регулярно мыть руки и чистить зубы, сокращается риск болезней. Например, плохая гигиена ротовой полости может привести к пародонтиту – воспалению десен. Бактерии, которые вызывают это заболевание, приводят также к болезням сердца.
3. Правильно питайтесь
О том, какие продукты ускоряют старение, рассказали в предыдущем посте. Резко отказываться от вредных продуктов не стоит, лучше медленно сокращать порции, заменяя полезными.
Поможет замедлить старение большое количество овощей и фруктов в рационе каждый день. Чернослив, капуста, малина, клубника, свёкла и брокколи богаты антиоксидантами, которые помогают бороться со свободными радикалами.
4. Откажитесь от курения и алкоголя
Понятно, что это легко только на словах. Но если отказаться от этих вредных привычек, не только замедлится старение, но улучшится цвет кожи, самочувствие.
5. Двигайтесь!
Разные способы помогают отследить активность – умные часы, фитнес-браслеты, приложения. Если во время работы приходится сидеть целый день, то вечером необходима небольшая прогулка или зарядка.Двигайтесь в выходные дни и свободное время.
Исследования показали, что пешие прогулки в течение часа в неделю снижают риск инсульта на одну треть.
Кроме этого, важна умственная нагрузка. Изучение нового языка, решение судоку, логических задач позволит сохранить остроту ума на 10 лет дольше.
Своевременное лечение болезней не позволит перейти им в хронические и разрушительно действовать на организм в течение многих лет.