На состояние утром влияет не только время сна, но и качество. Долгое засыпание в обнимку со смартфоном, ночные пробуждения приводят утром к разбитому состоянию и головной боли.
Как спать здоровым крепким сном?
Создать в спальне комфортные условия. Полная темнота, тишина, температура не выше 20 градусов. В душном жарком помещении сложно заснуть. Желательно, чтобы в комнате не было ноутбука или компьютера, которые будут отвлекать и напоминать о работе.
Придерживаться режима. Стабильный график позволяет организму привыкнуть к одному времени засыпания и пробуждения. Также улучшается выработка мелатонина.
Отложить гаджеты. Два часа тишины, без физических и эмоциональных нагрузок, позволят успокоиться и подготовиться к отдыху. Листание ленты, просмотр бесконечных коротких видео возбуждает нервную систему, мешает расслабиться и уснуть.
Занятия спортом, прогулки в течение дня улучшают качество сна.
Не стоит переедать или голодать на ночь. Ужинать рекомендуется за 3-4 часа до сна. При этом исключить жирные, тяжелые, продукты, колбасы и копчености, выпечку. Чтобы качественно выспаться, ужинать следует нежирным мясом, овощами, творогом.
Отказаться от кофеина за 3-4 часа до сна. Чай, кофе, шоколад стимулируют активность, которая будет лишней перед сном. Некоторые газированные напитки также содержат кофеин.
Помогают уснуть не только детям, но и взрослым ежедневные ритуалы. Например, прогулка на свежем воздухе, теплый душ, чтение книги со спокойным, размеренным сюжетом.