До майских праздников и полноценного начала дачного забега осталось немного. Как заранее подготовить тело к большим нагрузкам, чтобы избежать проблем?
1. Прогулки.
Зимой мороз кусает, ранней весной дует холодный ветер и льет ледяной противный дождь. Найдется много поводов, чтобы не выходить из дома. И получается, что большая часть времени проходит сидя или лежа. Сердечно-сосудистая система страдает от недостатка кислорода.
Ежедневные прогулки укрепят мышцы ног, насытят организм кислородом. Можно не спеша ходить или бегать. Главное, делать это регулярно.
2. Зарядка и растяжка.
За зиму мышцы ослабевают, связки деревенеют. Подберите комплекс упражнений, который по силам. Полчаса в день укрепят мышцы, весенние нагрузки не приведут к плачевным последствиям.
3. Полезная еда для суставов.
О том, что вредно и полезно сказано немало. Напомним, что поможет организму и суставам быть здоровее и сильнее, а что навредит.
Вредно:
- Сладкое, соленое, острое, копченое;
-жареное на масле;
- консервы и фаст-фуд;
- алкоголь и сладкие газированные напитки.
Полезно:
- тушить, запекать и варить продукты (а не жарить);
- зелень;
- рыба, курица, индейка;
-продукты, богатых клетчаткой — отруби, цельнозерновые крупы, фрукты и овощи.
1. Прогулки.
Зимой мороз кусает, ранней весной дует холодный ветер и льет ледяной противный дождь. Найдется много поводов, чтобы не выходить из дома. И получается, что большая часть времени проходит сидя или лежа. Сердечно-сосудистая система страдает от недостатка кислорода.
Ежедневные прогулки укрепят мышцы ног, насытят организм кислородом. Можно не спеша ходить или бегать. Главное, делать это регулярно.
2. Зарядка и растяжка.
За зиму мышцы ослабевают, связки деревенеют. Подберите комплекс упражнений, который по силам. Полчаса в день укрепят мышцы, весенние нагрузки не приведут к плачевным последствиям.
3. Полезная еда для суставов.
О том, что вредно и полезно сказано немало. Напомним, что поможет организму и суставам быть здоровее и сильнее, а что навредит.
Вредно:
- Сладкое, соленое, острое, копченое;
-жареное на масле;
- консервы и фаст-фуд;
- алкоголь и сладкие газированные напитки.
Полезно:
- тушить, запекать и варить продукты (а не жарить);
- зелень;
- рыба, курица, индейка;
-продукты, богатых клетчаткой — отруби, цельнозерновые крупы, фрукты и овощи.
