Как сохранить здоровье позвоночника во время работы в саду и на огороде

После спокойной зимы многие резко врываются в огородный сезон. Убрать сухую траву, починить, вскопать – нужно успеть все и сразу за пару дней. Однако стоит задуматься, как такая внезапная активность может отразиться на здоровье и позаботиться о спине.

Факторы риска для здоровья позвоночника, с которыми сталкиваются дачники
- После зимы ослаблены мышцы. В это время года физическая активность снижается: меньше гуляем, больше находимся в помещении, часто в статическом положении. Мышцы спины ослабевают, а ведь они поддерживают позвоночник. Если резко начать активную деятельность, межпозвонковые диски подвергнутся чрезмерному давлению, что может привести к различным проблемам.

Готовиться к дачному сезону нужно заранее, постепенно увеличивать физическую активность: начать с небольших прогулок, делать зарядку. Перед огородными работами нужно делать разминку, чтобы разогреть и растянуть мышцы. Если момент подготовки упущен, можно купить специальный корсет или пояс, который создаст внешнюю поддержку позвоночника. Трудовые задачи нужно выполнять постепенно: начать в первый день с небольшого объема и понемногу увеличивать.

- Обманчивая погода. Уже с конца февраля ярко светит солнце, возникает желание снять теплую одежду, в которой так неудобно двигаться. Однако при этом часто дует ледяной ветер. Если разгоряченные работой мышцы обдуваются холодным ветром, может возникнуть спазм или воспаление.
Во время работы нужно прикрывать поясницу, а если вспотели – поменять одежду на сухую. Не стоит отдыхать, сидя на земле, ведь она даже к маю еще не прогрета.

- Работа в согнутом положении. Многие проводят над грядками по несколько часов, наклонившись вниз, с опущенной головой. Эта поза неестественна для спины, межпозвоночные диски в этом момент испытывают сильную нагрузку. Такая поза в последующем может привести к развитию или обострению проблем с позвоночником.
Естественный прогиб позвоночника сохраняется при работе на четвереньках. Для этого можно приобрести специальные доски или наколенники. Вставать из этого положения нужно плавно. Черенки граблей и тяпок должны быть достаточной длины, чтобы не пришлось сильно наклоняться.

- Неправильный подъем тяжестей. Многие резко поднимают груз, из-за чего возрастает давление на позвоночник и ускоряется износ межпозвонковых дисков. Неправильный подъем тяжестей может привести к спазму мышц, защемлению нервных корешков и другим проблемам.

По возможности, таскание тяжестей нужно сократить. Чтобы взять груз, нужно присесть, взять его обеими руками и прижать к груди. Так большая часть нагрузки распределится на мышцы ног. Не стоит делать резкие движения и повороты с грузом в руках.

Если во время работ на даче заболела спина, нужно остановиться, полежать на ровной твердой поверхности. Следует посетить врача, чтобы установить причину и начать лечение. Если боль связана с позвоночником, она может на время затихнуть и вернуться снова с двойной силой.

*Есть противопоказания. Необходима консультация специалиста.