Сегодня гаджеты стали частью нашей жизни. Однако часы, проведенные у экрана смартфона, плохо влияют на здоровье шеи и спины.
Предлагаем несколько рекомендаций для профилактики болей в шейном отделе позвоночника.
Если работа связана с гаджетами, сократить время у экрана нельзя, то нужно грамотно организовать рабочее пространство:
- монитор должен находиться напротив глаз, чтобы не пришлось наклонять голову;
- при рассмотрении объекта на экране его следует увеличить, а не наклоняться;
- клавиатура также должна располагаться под удобным углом, на комфортной высоте;
- во время работы рекомендуется держать осанку, голову в правильном положении;
- выбрать удобное кресло, которое регулируется по высоте, не забрасывать ногу на ногу.
В течение рабочего дня нужно периодически вставать из-за компьютера, чтобы пройтись, делать небольшую разминку.
Чтобы не возник синдром «компьютерной шеи», который сопровождается болью, дискомфортом, напряжением мышц, рекомендуется каждый день делать зарядку. Всего полчаса в день, потраченные на разминку, помогут избавиться от болей в шее и спине, улучшить осанку. Когда мышцы расслаблены, нет зажатия, в мозг поступает больше кислорода.
Смартфон, планшет и другие гаджеты нужно поднимать до уровня глаз, чтобы не приходилось наклонять голову.
Ежедневная зарядка, разминка в течение рабочего дня, поддержание правильного положения шеи и спины помогут избежать болей и сохранить здоровье позвоночника.
*Есть противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Предлагаем несколько рекомендаций для профилактики болей в шейном отделе позвоночника.
Если работа связана с гаджетами, сократить время у экрана нельзя, то нужно грамотно организовать рабочее пространство:
- монитор должен находиться напротив глаз, чтобы не пришлось наклонять голову;
- при рассмотрении объекта на экране его следует увеличить, а не наклоняться;
- клавиатура также должна располагаться под удобным углом, на комфортной высоте;
- во время работы рекомендуется держать осанку, голову в правильном положении;
- выбрать удобное кресло, которое регулируется по высоте, не забрасывать ногу на ногу.
В течение рабочего дня нужно периодически вставать из-за компьютера, чтобы пройтись, делать небольшую разминку.
Чтобы не возник синдром «компьютерной шеи», который сопровождается болью, дискомфортом, напряжением мышц, рекомендуется каждый день делать зарядку. Всего полчаса в день, потраченные на разминку, помогут избавиться от болей в шее и спине, улучшить осанку. Когда мышцы расслаблены, нет зажатия, в мозг поступает больше кислорода.
Смартфон, планшет и другие гаджеты нужно поднимать до уровня глаз, чтобы не приходилось наклонять голову.
Ежедневная зарядка, разминка в течение рабочего дня, поддержание правильного положения шеи и спины помогут избежать болей и сохранить здоровье позвоночника.
*Есть противопоказания. Необходима консультация специалиста.
