Одни люди предпочитают начинать свой день с чашки кофе, другие — с прогулки. У каждого свой способ зарядиться энергией для активного и продуктивного дня. А что думают эксперты о том, как лучше всего начать утро?
Сделать зарядку
Не обязательно ставить высокие цели, делать утром изнурительный комплекс упражнений. Физическая активность в течение 10-15 минут поможет проснуться, взбодриться и зарядиться энергией на день. Легкая зарядка улучшает подвижность суставов, приводит мышцы в тонус и поднимает настроение.
Вкусно и сытно позавтракать
Многие пропускают завтрак, потому что не хватает времени или нет желания. Однако исследования показали, что сытный утренний прием пищи положительно влияет на память, восприятие, мышление. Чтобы чувствовать сытость дольше, нужно готовить блюда, богатые сложными углеводами.
Принять контрастный душ
Нужно начать с небольшого контраста температур и постепенно его увеличивать. Если в первый раз резко облиться ледяной водой после теплой, организм испытает стресс. Желания продолжать процедуры не возникнет. Поэтому разницу температур нужно увеличивать постепенно. К тому контрастный душ приносит пользу: укрепляет иммунитет, улучшает обмен веществ и кровоснабжение.
Чтобы чувствовать утром бодрость и прилив сил, нужно выработать режим: каждый день ложиться и вставать в одно и то же время. Уснуть будет легче, если заранее убрать гаджеты и проветрить комнату.
*Есть противопоказания. Необходима консультация специалиста
Сделать зарядку
Не обязательно ставить высокие цели, делать утром изнурительный комплекс упражнений. Физическая активность в течение 10-15 минут поможет проснуться, взбодриться и зарядиться энергией на день. Легкая зарядка улучшает подвижность суставов, приводит мышцы в тонус и поднимает настроение.
Вкусно и сытно позавтракать
Многие пропускают завтрак, потому что не хватает времени или нет желания. Однако исследования показали, что сытный утренний прием пищи положительно влияет на память, восприятие, мышление. Чтобы чувствовать сытость дольше, нужно готовить блюда, богатые сложными углеводами.
Принять контрастный душ
Нужно начать с небольшого контраста температур и постепенно его увеличивать. Если в первый раз резко облиться ледяной водой после теплой, организм испытает стресс. Желания продолжать процедуры не возникнет. Поэтому разницу температур нужно увеличивать постепенно. К тому контрастный душ приносит пользу: укрепляет иммунитет, улучшает обмен веществ и кровоснабжение.
Чтобы чувствовать утром бодрость и прилив сил, нужно выработать режим: каждый день ложиться и вставать в одно и то же время. Уснуть будет легче, если заранее убрать гаджеты и проветрить комнату.
*Есть противопоказания. Необходима консультация специалиста
