Холодная погода, короткий световой день и недостаток витаминов могут негативно сказаться на здоровье. Предлагаем несколько советов, как сохранить бодрость, хорошее настроение и укрепить иммунитет в зимнее время.
1. Одевайтесь по погоде. Зимой легко замёрзнуть, даже если на улице не очень холодно. Нужно одеваться по погоде, чтобы не переохладиться. Выбирайте тёплую, но не слишком тяжелую одежду, которая позволит свободно двигаться. Не забывайте про шапку, шарф и перчатки, они помогут сохранить тепло.
2. Мойте руки, носите маску. Заразиться инфекционными заболеваниями можно через рукопожатие, общие предметы пользования, ручки дверей и т.п. Поэтому нужно мыть руки после туалета, перед едой, вернувшись домой. Можно воспользоваться антисептиком для рук, если нет возможности помыть. Медицинская маска поможет защититься от ОРВИ в местах скопления людей.
3. Питайтесь разнообразно. Зимой организм дополнительно нуждается в витаминах и минералах. Старайтесь включать в рацион больше овощей, фруктов, зелени, орехов и семян. Разнообразное питание поможет укрепить иммунитет.
4. Соблюдайте режим сна и отдыха. Зимой возникает недостаток солнечного света, что может привести к нарушению циркадных ритмов и проблемам со сном. Недостаток сна в сочетании с постоянным беспокойством, тревогой приводит к повышению уровня кортизола — гормона стресса. Это может привести к перееданию и другим нежелательным последствиям. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы организм привык к режиму. Также не забывайте делать перерывы в работе, отдыхать, чтобы избежать переутомления.
5. Защитите кожу и волосы. Зимой кожа и волосы подвергаются воздействию холода, ветра, сухого воздуха в помещениях. Используйте специальные зимние увлажняющие кремы для лица и рук, бальзамы для губ, чтобы предотвратить обветривание. Наносите за 30-40 минут до выхода на улицу. Защитить волосы от холода помогут питательные маски и головные уборы.
*Есть противопоказания. Необходима консультация специалиста
1. Одевайтесь по погоде. Зимой легко замёрзнуть, даже если на улице не очень холодно. Нужно одеваться по погоде, чтобы не переохладиться. Выбирайте тёплую, но не слишком тяжелую одежду, которая позволит свободно двигаться. Не забывайте про шапку, шарф и перчатки, они помогут сохранить тепло.
2. Мойте руки, носите маску. Заразиться инфекционными заболеваниями можно через рукопожатие, общие предметы пользования, ручки дверей и т.п. Поэтому нужно мыть руки после туалета, перед едой, вернувшись домой. Можно воспользоваться антисептиком для рук, если нет возможности помыть. Медицинская маска поможет защититься от ОРВИ в местах скопления людей.
3. Питайтесь разнообразно. Зимой организм дополнительно нуждается в витаминах и минералах. Старайтесь включать в рацион больше овощей, фруктов, зелени, орехов и семян. Разнообразное питание поможет укрепить иммунитет.
4. Соблюдайте режим сна и отдыха. Зимой возникает недостаток солнечного света, что может привести к нарушению циркадных ритмов и проблемам со сном. Недостаток сна в сочетании с постоянным беспокойством, тревогой приводит к повышению уровня кортизола — гормона стресса. Это может привести к перееданию и другим нежелательным последствиям. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы организм привык к режиму. Также не забывайте делать перерывы в работе, отдыхать, чтобы избежать переутомления.
5. Защитите кожу и волосы. Зимой кожа и волосы подвергаются воздействию холода, ветра, сухого воздуха в помещениях. Используйте специальные зимние увлажняющие кремы для лица и рук, бальзамы для губ, чтобы предотвратить обветривание. Наносите за 30-40 минут до выхода на улицу. Защитить волосы от холода помогут питательные маски и головные уборы.
*Есть противопоказания. Необходима консультация специалиста
