Радость, восторг, воодушевление – эти эмоции возвращают силы, заставляют забыть о проблемах, заботах. Но когда вокруг ничего не радует, страдает не только психическое, но и физическое здоровье.
Случается так, что выговор на работе, ссора с близким или поломка микроволновой печи могут выбить из колеи. Волной накрывает плохое настроение, иногда на несколько дней. Как вернуть бодрость духа и радость момента? Около трех столетий назад ученые установили, что страх, печаль, тоска зависть и другие негативные эмоции вызывают проблемы со здоровьем. В то время как положительные эмоции:
- благотворно влияют на сон;
- оказывают позитивное влияние на гормональный фон организма;
- активируют защитные силы организма.
Как поднять настроение
Предлагаем несколько способов улучшить эмоциональное состояние.
Если плохое настроение, апатия сопровождают длительное время, следует обратиться к специалисту.
1. Сделать легкую зарядку
Несколько приседаний под любимую музыку, езда на велосипеде или плавание помогут поднять настроение, улучшить самочувствие. Физическая активность снимает напряжение и активизирует производство эндорфинов.
2. Выйти на прогулку
Ходьба на свежем воздухе – это движение, весной еще и солнечный свет, который способствует выработке серотонина, гормона радости. Во время прогулки снижается количество кортизола – гормона стресса.
3. Поставить на день выполнимые цели
Когда дело завершается, вырабатывается гормон серотонин. Он приносит удовольствие от достижений и результатов. Не стоит ставить грандиозные невыполнимые цели, которые не получится достичь за день. Прочитать пару глав книги, разобраться в шкафу, обновить приложение на смартфоне, которое постоянно присылает уведомления, - завершение таких дел принесет удовольствие.
4. Выспаться
Плохой сон приводит к раздражительности, эмоциональной нестабильности. Все вокруг представляется в серых тонах. Здоровый сон способствует восстановлению психологических ресурсов и снижению уровня стресса. Взрослому человеку необходимо 7-8 часов сна в сутки. Нужно наладить режим: ложиться и вставать в одно и то же время.
5. Узнать что-то новое
Мозг радуется открытиям. Посещение новой выставки, спектакля или другого мероприятия поможет поднять настроение. Согласно результатам исследования, те, кто часто посещает различные культурные события, реже тревожатся и страдают от депрессии.